Esta respiração é usada para regular a febre, a pressão arterial e alguns distúrbios digestivos.
Sitali Pranayama é uma prática muito conhecida dentro da Kundalini Yoga. Atua na área da quarta, quinta e sexta vértebras, equilibrando a energia sexual e digestiva. A ela é atribuído poder de rejuvenescimento e desintoxicação quando praticada regularmente. Fazer 52 respirações diariamente pode auxiliar na longevidade. Muitas vezes ao fazê-la, sua língua pode ter sabor amargo no início e isto é um sinal de intoxicação. À medida que se pratica, o sabor amargo vai se convertendo em doce.
Pode ser praticada a qualquer momento de 3 a 5 minutos.
Como fazê-la: enrole a língua longitudinalmente (como uma calha) em forma de canal
estendendo-a de modo que fique um pouco fora dos lábios.  Inale pela boca e exale pelo nariz.

 Fonte: Kundalini Yoga- Princípios y prática
Fundação Cultural Kundalini
Yogi Bhajan